睡前一個動作暴瘦肚子

睡前減肚子方法有：有氧運動、每天喝紅酒、腿部運動、拉伸運動、按摩肚子、瘦腹運動。

1、有氧運動：首先在準備睡前的1-2個小時，靜靜躺床上，或者盤坐床上，有氧運動的過程中要保持吸入的氧氣就要消耗多少的氧氣，達到生理平衡，有氧運動最好以150次每分鐘的心率進行。

作用：肚子之所會出現小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是體內的毒素太多無法排除，而有氧運動的時候能促進身體的新陳代謝，腸道腸道蠕動對體內堆積的毒素進行排毒，做有氧運動的同時還能產生一種能分解肚子脂肪的激素，讓脂肪起到燃燒的效果，從而達到減肥的目的。

2、每天喝紅酒：每天晚上睡前喝一小杯紅酒，既能讓膚色越來越好也能減肥的，紅酒中含有能快速消化的的礦物質。這樣吃進去的東西一下子就被消化排出了，想肥都沒有多余的東西讓人肥，所以女生多喝酒是健康的。

3、腿部運動：躺在床上，雙腿伸直抬起順時針方向轉動，一邊轉圈一邊有順序的做呼吸，重復五圈。再逆時針方向轉五圈，這個動作有助于腹肌，腰部，以及大腿能到有效的運動，長久運動能拉長腿部的線型，減掉肚腩的脂肪。

4、拉伸運動：先俯臥在床上，雙手撐起身子，頭往后仰，雙腿伸直往上抬起，盡量的拉緊頭與腳的距離，堅持2分鐘。每天晚上練習幾次能達到瘦臉，瘦腰，瘦腿的效果，是一個很好簡單的減肥動作。

5、按摩肚子：想要瘦肚子的朋友，睡前可以多按摩肚子，先順時針輕輕輕推摩再逆時針。經常按摩肚子能促進腸道蠕動，幫助吸收，消化排毒，減少腹部贅肉。腹部是人體重要器官的保護傘，好好保護小肚子才能有著好身體。

6、瘦腹運動：先平躺在床上，將雙手伸直緊貼在身體的兩側，抬起左腿屈膝，再雙手抱緊左腿關節，往胸部壓下，最后上半生再慢慢抬起，眼睛看向左邊方向。呼吸隨著動作的呼吸吐氣，堅持3分鐘再換右腿練習，長久做這個動作能有瘦腹的效果。

參考資料來源：

人民網-肚子太多贅肉怎么辦教你六個睡前減肚子方法

睡前一個動作暴瘦肚子的方法?

睡前一個動作暴瘦肚子？網上買一些神芮減肥膠囊，肚子明顯小了很多。

第一個階段的平臺期，主要表現為體重變化不明顯，甚至略有上升。其原因主要是剛開始運動，身體由不運動的狀態進入運動的狀態，其生理、心理等各方面都有一個適應的過程。特別是體脂率比較高的人，由于其脂防含量比較多，肌肉含量相對較少，體重（尤其是脂肪體重）較高的人在開始運動以后，他們的機體需要增加一定的肌肉，以適應新的運動環境；同時，由于運動前體重較高又缺乏運動，其運動本身就相當于包括力量練習的負重有氧運動。故表現為肌肉重量的增多大于脂肪重量的減少，反映為體重減小不明顯，甚至略有上升。

這一階段的平臺期，只有保持平常心，繼續整持運動，忽略體重變化，大概2~3天便能平穩度過。

第二個階段的平臺期，主要表現為體重下降慢，或者體重下降停滯不前。其原因主要是經過一段時間的運動，身體已經具備一定的運動能力，已經掌握某運動項目的運動技術及技巧，故機體自身對運動做功進入一個“省力模式”。因此，在這個階段，相同的運動，可能機體消耗能量相對減少，故反映為體重下降慢，或者體重下降停滯不前。

這一階段的平臺期，可以以休息為主，減少運動量，或者降低運動強度，或者改變運動方式。飲食方面不需特別改變。大概3~5天便可突破。如果比較頑固，可以考慮食用一到兩次水果餐代替晚餐。

總而言之，這兩個階段的平臺期，都屬于正?，F象，都是在循序漸進原則下機體出現的必然反應。在心理上要正確認識每日體重變化，查找并排除造成體重變化的原因（如飲食量、運動量的變化），繼續堅持執行運動減肥方案。這對縮短平臺期能起到很重要的作用。

本回答由提問者推薦

瘦肚子有什么動作嗎？

動作要領：擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動

瘦肚子有什么動作嗎？

動作要領：擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動

有沒有什么睡前動作可以暴瘦肚子的？

仰臥起坐每天晚上睡覺之前做一會兒肯定會瘦的除了這個我想不出還有其它快速一點的瘦肚子的辦法蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

睡前什么動作可以減肚子

1、仰臥起坐

仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

2、空中腳踏自行車

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

擴展資料：

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用于其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。

此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰臥起坐

平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻?。

參考資料：搜狗百科-肚腩1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。平板支撐、仰臥起坐、腹部拉伸動、倒蹬車等動作都可以。

但是個人不推薦睡前進行運動，最好把運動時間提前一點。

太晚運動容易睡不好，畢竟會讓心率處于一個較高的水平，晚上睡覺容易多夢。1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。睡前拒絕宵夜，并且適量做一些運動也是可以的，比如下腰運動， 仰臥起坐，堅持三天會有明顯的效果哦