冬季來臨時，氣溫會逐漸變低，空氣也會變得干燥，所以喜歡進行戶外運動的上班族應該注意做好運動前的熱身和運動期間的防護，此外，還應該有合理的營養補充來幫助消除疲勞和恢復體能。

首先，要注意補充水分，預防隱1生脫水。在冬季運動期間，保持體液平衡同樣十分重要。一般來說，當我們進行戶外運動時，體內的能量消耗增加，相應的，人體對水的需求量也會增加；氣溫過低時，寒冷的應激往往會引起多尿，使人體對水的需要量增加；低溫環境下，空氣干燥，我們呼吸所失的水分也增多，同時冬季容易引起口渴中樞抑制，減少攝水量。以上這些因素往往會導致我們在冬季進行運動時出現明顯脫水現象。因此，冬季尤其在運動期間要注意人體水分的補充。除了積極主動地應以高糖低脂食物為主，所以我們可以選擇米飯、面條、帶果醬或蜂蜜的面包片、低脂牛奶和含有豐富B族維生素的食物。另外，能量棒、高糖點心、水果等都是不錯的糖類食物，還可以通過運動飲料補充糖分。

此外，還應提高自己的耐寒能力，注意及時補充蛋白質和氨基酸。對大多數人來說，冬季攝取充足的蛋白質食物是一件非常容易的事。但是，要保持充足而不過量的蛋白質攝入就有困難了，而且還要注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率。富含支鏈氨基酸(亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸)、蛋氨酸和肉堿豐富的蛋白食物對改善運動能力方面有幫助，前者可以促進骨骼肌的能量代謝，而后者有益于耐寒代謝。所以，冬季進行戶外運動的上班族可以選擇牛羊肉、魚類和奶類食物。

最后，要補充水溶性維生素來改善神經肌肉功能。與夏、秋兩季相比，冬季的水果種類比較少，而且冬天到來的時候，很多人不喜歡吃水果。這意味著，人們在冬季里攝入的水溶性維生素較少。另外，在冬季進行運動和訓練時，我們對維生素的需求量會增加，尤其是水溶性維生素。所以，在冬季進行戶外運動的上班族，應注意補充含維生素C豐富的水果，以改善機體內環境的酸堿度和機體抗氧化水平，預防和修復運動中的損傷。另外，研究表明，充足的維生素c有助于提高機體防寒能力。因此，運動前后應該多吃一些富含維生素C的水果，如橘子、橙子或獼猴桃等，但不建議選擇果汁。選擇，此外，還應選擇含糖豐富的水果。運動前的飲食應以高糖低脂食物為主，所以我們可以選擇米飯、面條、帶果醬或蜂蜜的面包片、低脂牛奶和含有豐富B族維生素的食物。另外，能量棒、高糖點心、水果等都是不錯的糖類食物，還可以通過運動飲料補充糖分。

此外，還應提高自己的耐寒能力，注意及時補充蛋白質和氨基酸。對大多數人來說，冬季攝取充足的蛋白質食物是一件非常容易的事。但是，要保持充足而不過量的蛋白質攝入就有困難了，而且還要注意動物蛋白與植物蛋白的互補，提高蛋白質的利用率。富含支鏈氨基酸(亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸)、蛋氨酸和肉堿豐富的蛋白食物對改善運動能力方面有幫助，前者可以促進骨骼肌的能量代謝，而后者有益于耐寒代謝。所以，冬季進行戶外運動的上班族可以選擇牛羊肉、魚類和奶類食物。

最后，要補充水溶性維生素來改善神經肌肉功能。與夏、秋兩季相比，冬季的水果種類比較少，而且冬天到來的時候，很多人不喜歡吃水果。這意味著，人們在冬季里攝入的水溶性維生素較少。另外，在冬季進行運動和訓練時，我們對維生素的需求量會增加，尤其是水溶性維生素。所以，在冬季進行戶外運動的上班族，應注意補充含維生素C豐富的水果，以改善機體內環境的酸堿度和機體抗氧化水平，預防和修復運動中的損傷。另外，研究表明，充足的維生素c有助于提高機體防寒能力。因此，運動前后應該多吃一些富含維生素C的水果，如橘子、橙子或獼猴桃等，但不建議選擇果汁。